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功能性訓練邁威健身培訓

簡介—— 邁威健身培訓功能性訓練起源于損傷康復。由于穩定肌功能欠佳,作用力轉移至另一肌肉造成。一般來說,功能欠佳的肌肉為髖關節,脊

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邁威健身培訓功能性訓練起源于損傷康復。由于穩定肌功能欠佳,作用力轉移至另一肌肉造成。一般來說,功能欠佳的肌肉為髖關節,脊柱或者肩胛-胸關節的穩定肌。這里就出現了一個明顯的趨勢:似乎總是相同的肌肉發生損傷。物理治療師指出,薄弱環節常常存在于深層腹?。ǜ箼M肌和腹內斜?。?,髖關節穩定肌群(臀中肌,內收肌,腰方肌和髖關節外旋肌群)和肩胛骨后縮肌群(下斜方肌和菱形?。┲?。于是人們便開始重視物理治療師所說的功能持續性欠佳的肌肉,以保證運動員以較正確較安全的技術完成基本的動作。

邁威健身培訓

在功能訓練中我們會學習更多小工具的訓練和提升,對身體的穩定,平衡,協調,爆發,都會有著明顯的訓練提升。

健身球

健身球是一項新興、有趣、特殊的健身運動器械,可以訓練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群,而這些肌肉群在保持身體平衡、改善身體姿勢以及預防運動損傷等方面發揮著重要作用。

本階段主要學習健身球針對全身的訓練技術的20個動作。

Bosu球

Bosu球又稱平衡半球(both side up)主要以核心鍛煉為主,對關節穩定性和身體整體平衡能力都有較好的訓練提升,根據不同動作的設計也可以加強心肺和力量耐力??稍O計不同的動作級別,針對不同會員給出不同運動方案。

本階段主要學習bosu球的上肢、下肢、核心、穩定性訓練的技術動作。共計20多個。

藥球

藥球訓練,常用于輔助病人的損傷恢復、康復治療和力量訓練,??梢越Y合項目的體能訓練和循環訓練中,可以被用來提高力量和能量。藥球訓練適合于各種年齡、天賦、能力以及各種運動。

打本階段主要學習藥球訓練的上肢動作、下肢動作、核心動作、及另外的互動式訓練,拋、砸、接、交替尋等30余個不同水平的動作。

Battling Rope 戰繩

戰繩屬于一種爆發型的減脂訓練,對人體關節的損傷非常低。它是由力量和有氧相結合的動作,對于減掉身上的贅肉,有著非常好的效果!但由于強度能消耗很大,所以應該合理安排適當人群,應當選擇適合自己重量的繩子。

本階段主要學習戰繩20余個中高低強度的訓練動作。

懸掛課程(TRX)

TRX是懸掛訓練系統(Total Resistance Exercise)懸掛訓練繩起源于美國海豹突擊隊,是TRX的旗艦產品,通過抗衡訓練者的自身重量,利用TRX訓練工具進行上百種不同的訓練方式,從而提高訓練者的力量、平衡力、靈活性和核心穩定性。目前健身房已經很普遍,訓練趣味性高,訓練效果明顯。

本階段主要學習TRX針對全身13塊大肌肉群的抗阻力訓練和復合性訓練,有近30個訓練動作。

四川健身技能培訓

壺鈴 Kettlebell

壺鈴訓練每一個動作都是從手指尖到腳趾尖的鍛煉,幾乎能調動身體的所有部位協調參與健身。和其他器械比起來,壺鈴較大的特點就是帶把手的鐘擺形設計。在做一些節奏型訓練,譬如擺蕩和抓舉這種瞬間發力的動作時,有非常好的效果。壺鈴訓練能激活更多的肌肉,提升身體的燃脂代謝能力。同時還能增加身體的力量耐力,也就是身體在更長時間的運動中重復完成快速、強力動作的能力。

本階段主要學習壺鈴訓練高中低不同強度的上肢、下肢、復合訓練、組合訓練20多個動作。

泡沫軸 Foam Roller

泡沫軸一般由高純度EVA材料制成重量輕、富有緩沖彈性,可消除肌肉緊張,加強核心肌肉力量、靈活性,以達到鍛煉身體的平衡性。泡沫軸不僅能延伸肌肉和肌腱,它還能拆散軟組織粘連和疤痕組織。你可以用自身重量和一個圓柱形泡沫軸來自我按摩和肌筋膜釋放,打破觸發點,緩解緊張筋膜,起到很好放松效果,同時增加血液的流動和軟組織循環。

本階段主要學習上肢、軀干前后、下肢13個大肌肉群的泡沫軸放松技術。

牛角包

牛角包是近年新興的全新訓練利器,外形像牛角,由保加利亞的一名摔跤運動員創造,又叫保加利亞訓練包。有各種規格的重量,鍛煉方式各種各樣,可以提高身體爆發力和協調性,強化手握力,手臂,肩膊,背部,腿部等,以及各關節的靈活性,是一種非常有用的訓練器具。

本階段學習6個基礎動作訓練加提升訓練技術

炮筒 VIPR

炮筒又稱能量管,適合各個水平階段的訓練者,健身愛好者可以利用它做各種動作,如旋轉、搬運、提舉、踏步、扭腰、滾動、穩定等等全身的運動,可以鍛煉全身大肌肉和小肌肉群,提高核心的穩定和力量。還可以加強肌肉的柔軟度、平衡感。

本階段學習上肢、下肢、核心、復合訓練、穩定、高沖擊動作等30個基礎訓練動作。

以上就是關于邁威健身培訓功能性訓練的介紹,后續小編會持續更新更多關于健身方面的資訊,感興趣的朋友可以點擊收藏哦。

四川健身教練培訓

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