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想知道該怎么進行健身教練的培訓嗎?邁威健身培訓來為你解答

作者:admin 發布日期:2019/12/26 關注次數: 二維碼分享

健身已是當今社會中必不可少運動鍛煉方式之一,它可以幫助我們增強體質,塑造良好的形態等,但其實健身是有些需要注意的地方,今天我們邁威健身培訓小編我就帶領大家一起來了解下關于鍛煉增強肌肉的肌酸的內容及注意事項有哪些?

一、肌酸的簡介及作用

人體肌肉的運動是靠分解“三磷酸腺苷”(ATP〕來提供能量。這一過程用要氧的參與,大部分強度不大的體育活動叫作“有氧代謝”運動。當人體進行短時間、大強度的活動,肌肉內貯存的ATP在很短時間內被消耗殆盡,而氧氣的攝人又跟不上ATP持續合成的需要,于是另一種提供能量的方式啟用了,這就是所謂“無氧代謝”。肌酸,這種在肝臟中 合成,平時貯存在肌肉中的物質,開始介人能量代謝。它與磷酸結合成磷酸肌酸(CP),迅速補充ATP在血液中的含量,以保證運動的需求。

肌酸存在于魚、肉等食物中,但數量很少。半公斤肉只能提供一克肌酸。要達到對生長肌肉有幫助的每日攝 取量一一5一20克,必須吃下2.5至10公斤肉,這是不可能的,因此肌酸補劑才受到歡迎。

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二、肌酸的效果和作用

美國孟非斯大學人體運動系的克里德博士為了驗證一下肌酸的作用,對63名運動員進行了為期五個星期的實驗。在力量訓練相同的前提下,一組運動員服用蛋白質、 碳水化合物、與肌酸混合的營養補劑”另一組的補劑中沒有肌酸。結果肌酸組增長了2一3公斤體重(體脂不變〕,臥推的重量則提高了30%:另一組的臥推增長為20%,體重增加也大大少于肌酸組。


三、肌酸的適合人群

如果你是剛剛開始健美訓練,沒有必要吃肌酸。因為只有進行大運動量訓練,肌酸的特殊功效才會顯示出來。初練者只要保證正常的營養,有規律地訓練。反過來說,如果訓練水平有限,吃什么也沒用。

對于其它項目的運動員,肌酸的效果有所不同。實驗結果顯示,短距離游泳與短跑運動員能得益于肌酸的快速能量補給,而長跑運動員則相反,成績下降了。研究人員認為,肌肉重量的增加可能增加了長跑運動員的 負擔,而且有氧運動并不懦要肌酸的幫助。

至于長期服用肌酸可能帶來的副作用,至今尚未發現。但一個經常被捉到的麻煩是,由肌酸促增的體重雖然不是脂肪,但其水分很大。如果訓練跟不上,這些“水肉”是否會很快消退?或是增加脂肪含量?



四、肌酸的服用方法

相信每種肌酸產品都會有詳細的說明。但較為普遍的一種服用方法是開始五天為“基礎期”,每天分三次并服用20克肌酸(與果汁共服,以利于吸收)。以后每天只需服用5克即可。 后提醒健美愛好看要注意肌酸的含量。99%純度 是較理想的,有些品牌是60%含量,其效果自然差一 些。

以上四項,就是我們邁威健身培訓為大家總結的關于肌肉鍛煉中肌酸的作用分析,大家對此了解清楚呢嗎?如果您對健身方面感興趣,請聯系我司,我們將竭誠為您服務。


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