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邁威健身培訓帶你了解健身有哪些訓練

作者:admin 發布日期:2022/1/12 關注次數: 二維碼分享

    邁威健身培訓現在健身運動越來越受很多人的喜愛,上到年輕人,下到中年人,運動的類型也越來越多,現在主要分為哪類型呢,一起往下看


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   一、有氧運動

   有氧運動主要是以有氧代謝,來提供運動中所需能的運動方式,它是在提供氧氣的情況下所進行的運動,即在整個運動過程中,人體吸入的氧氣與耗能需求相當或相近,達到生理的平衡狀態。進行有氧運動的過程中,強度小、節奏慢,心臟的跳動不是很快,是呼吸較為平緩的不劇烈運動,這種運動一般可持續較長時間,可做幾十分鐘以上的連續性動作。如可以徒步、慢跑、騎行、做健身操等多種形式的運動。有氧運動的運動強度一般在中小強度到中等偏大些的強度范圍內,所以運動的包含性較廣,主要能提高心肺功能、增強體能和耐久力;改進神經系統和新故代謝的能力,特別在減重降血脂方面的功效尤為顯著,非常適合中老年的人群去鍛煉。


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    二、無氧運動

    無氧運動是較大的運動強度,在運動過程中,運動的耗氧量超過了人體的攝氧能力,消耗的主要以體內的糖元為主。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續長時間,而且清理疲勞的時間也慢。無氧運動的運動性質,是以無氧代謝來提供能耗,就是指人體肌肉體現在“缺氧”的狀態下的高速或劇烈運動。這類運動有疾速短跑,如100米、200米等;投擲、拔河、跳躍以及舉重等抗阻力負重訓練。由于無氧運動的強度很大,一般應用于力量訓練中,對提升動作的速度、爆發力和增肌的效果較顯著,經常做抗阻力負重的動作鍛煉,有利于增強肌肉力量和人體的骨密度(減少骨質疏松);提升心臟的泵血能力和提高身體的抵抗力。


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   三、形體運動

   形體運動其實是一種形體操練,通過對自己的肢體和關節肌腱進行拉伸延展,來打開關節韌帶,有類似體操的功效,其性質也是無氧運動,但不是連續長時間的重復多動作來呈現,而是做緩和而深沉的牽引拉伸鍛煉,有時還需要體現靜力性的力量支撐。這類運動,動作既可以單純簡化,也可以較高難度的豐富體姿,小至壓腿、一字馬練習,大至普拉提、瑜伽運動都是展示的鍛煉方面。堅持長期的形體鍛煉可以增加力量和柔韌性;提高身體的協調性和肢體的控制能力;有益于筋骨的強壯和韌勁;同時還能保持經脈筋腱的舒筋活絡,推進體內的代謝。特別是瑜伽,體姿優雅,還講究獨特舒緩的呼吸,以神秘和魅力,得到了養性的效果。  



    邁威健身培訓始終致力于運動科學研究、教育和實踐應用,歡迎大家來電咨詢。

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