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四川健身技能培訓為你推薦五大增肌戰略

作者:admin 發布日期:2018/10/15 關注次數: 二維碼分享

每個人健身的目的是各種各樣的,但是共同的目標就是為了讓自己變得更好,今天卓展四川健身技能培訓要為你推薦的是五大增肌戰略!

需要埋頭苦練,在2018年的一整年都付出前所未有的努力。作為《FLEX》雜志的一名忠實讀者,你已經將2018年實現增肌目標作為頭等大事。無論你的目標是塊頭變大,還是練就清晰的肌肉塊,還是變強壯,亦或以上全部都是——以下是你接下來一年應當實施的六大戰略。請仔細閱讀這些戰略并付諸實踐,從而讓 2018年變成你健身以來較美好的一年!

四川健身技能培訓

01、增加強度

盡管我通常建議運用高強度訓練技巧應有所節制,以避免精疲力盡,但是如果你想要進一步刺激肌肉增長,短期內正確運用這些技巧有時十分有效。因此今年前3到4周,你應嘗試在每天的身體部位鍛煉中,運用超級組(即將兩個不同的訓練動作接連地進行)、遞減組、停息訓練組以及其他刺激方法。

備注:為增加一組訓練的強度,我較喜歡采用的方法是改變進行重復動作的方法。不再簡單地采取從A點舉到B點的辦法,而是采取我個人稱之為“1? 重復動作”的技巧。以腿部推舉為例,你應將器械平臺放低至底部,然后再將其推舉至中間,繼而再將其放低至底部,然后再將其推舉至頂部。這一組動作算是一組完整的重復動作。一定要相信我,“這種方法很累很疼!”

02、回到基礎訓練

盡管使用纜繩、滾輪以及其他一些設計精妙的健身器械有時會比較有效,但毋庸置疑的是基礎的自由重量復合運動相較于其他運動對肌肉增強的效果更好。然而由于這些鍛煉一般難度比較大,更耗費體力且需要更高的專注度,因此很多舉重運動員對它們望而卻步。這也正是我對你們做出如下建議的原因:在2018年伊始,要付出更多努力,進而挑戰自己,做到在各種鍛煉方法中僅使用杠鈴和啞鈴來訓練(不要接觸其他大型器械或纜繩,除非你需要倚靠它調整呼吸)。

備注:在我個人感覺較耗費體力且較痛苦的一部分鍛煉中,我通常每個身體部位僅選擇一種自由重量鍛煉,做8到12組,直至筋疲力盡。

03、做出改變

在短時間內快速促進新肌肉增長的較佳方法之一是嘗試一種你從未嘗試過的訓練方法。跳出固有思維模式(至少是你一直受困其中的那個模式),在受控的無序狀態中花費幾周時間。你是否一般鍛煉第10到12組?接下來你可以嘗試一下3到4,16到20,甚至第40到第50組。你是否是高強度、低數量訓練的支持者?先暫停一下這種訓練方法,嘗試一下高組數、多組數的模式。試著改變一下你劃分自己肌肉群的方法;加速或減慢你重復動作的節奏;改變你的握杠間距和推拉角度;或采取你此前從未嘗試的訓練方法。你的訓練模式越創新,效果也更好。

備注:許多舉重遠動員在多年內無法取得持續進步的主要原因之一是他們沒有大范圍改變訓練方法。人類的身體正如一臺自適應機器,因此你必須令自己的肌肉和神經系統保持推測狀態。

04、增加蛋白質攝入量

你不僅可以在健身房,同時也可在廚房提升自己,你需要增加每日蛋白質的攝入量,這樣一來你將在一年里多增長數磅肌肉。在整整12個月內,嘗試每餐多食用10克蛋白質或在一天之中的合適時間多飲用一次蛋白粉(包含約 50 克蛋白質)。

備注:當我感覺我正停滯不前或者需要一次合成代謝增長時,我通常發現半夜飲用一杯乳清或酪蛋白混合物可使身體狀態重回正確軌道。

05、每天堅持鍛煉

大多數訓練者每周有3到5天前往健身房,這種做法很明智,因為雖然刺激肌肉增長是通過訓練的方式進行,但是增長其實發生在休息時。但有時候,你可以嘗試每天都鍛煉并將自己的身體練到極限。2018年前2到3周內,試著每天只訓練一組主要肌群,但是較之以往要更大程度地加大對其刺激(比如,加練更多組數并通過運用更多強度技巧來加大強度)。如果你決定作出以上嘗試,請謹記我的建議——由于此種訓練模式沒有休息日,因此鍛煉不應超過45分鐘。

如果您確實想練就一個強壯的身體,那么請選擇自己較棘手的身體部位,每天按計劃鍛煉兩次。早上,選擇3種鍛煉,每種鍛煉做3組,每組動作重復6到8次。晚上再去趟健身房,這次選擇3種不同的動作,每組動作重復15到20次。只要您是堅持這樣練,小編相信您一定可以達到您的目的。成都卓展四川健身技能培訓祝您早日達成您的目標!

四川健身教練培訓


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